一些私の武術トレーニングに関する考え。
WHY？- いくつかの Q&A#
私たちはなぜ武術のトレーニングを行うのですか？
最初は、武術のトレーニングに参加することを刺激するのは、カンフー映画や武侠小説ですが、最初の 1 週間のトレーニングを終えると、あなたの頭にはもはや飛檐走壁や行侠仗義はありません。代わりに、筋肉の痛みと夢の崩壊があります。もしそうでなければ、あなたはおそらく江湖骗士に出会ったでしょう。
しかし、トレーニングを終えてよく考えると、人類の文明は暴力を新たな高みに発展させ、個人の支配から完全に離れさせました。つまり、個人の暴力は極限まで発展し、有名になるのは非常に難しくなりました。生計手段としても、以前のようなものではありません：運び屋、護衛、武術の兵士などの職業はもはや存在せず、武術の教えはあまり変わっていないかもしれませんが、その核心目標は既に変わっています。
明らかなことは、現代の人々が武術を練習する理由は、生計や名声ではなく、健康と精神のためであるということです。
武術と競技格闘の違いは何ですか？
現代の技術の目的は非常に明確です：特定のルールの下で、他の人との一対一の戦いで勝利することです。明確な目的を持つ現代のトレーニングシステムは非常に効率的です。なぜなら、そのすべての設計はこの目標に向けて行われているからです。例えば、同じ体重の場合、1 年間のトレーニングを受けたボクサーは、伝統的な武術の愛好者よりも簡単にボクシングのルールの下で勝つことができます。
しかし、これは伝統的な武術のトレーニングが効率的ではないことを意味するのでしょうか？いいえ、私たちの目的を忘れないでください。現代の競技トレーニングは、人々が最短時間でリングで勝つための技術を習得することができますが、それが私たちが望むものではありません。私たちは健康な体と強い精神を得たいのです。
私たちはプロのアスリートほどの才能はありませんし、フルタイムのトレーニング時間や専門のコーチやチームドクターもありません。私たちは週に 2 回の武術のトレーニングで体と精神を強くし、仕事や生活の他の時間でより良いパフォーマンスを発揮し、怪我を避けるためにそれを行います - 私たちの雇用主は、業務の武術トレーニングで怪我をした従業員を見たくありません。
したがって、私は現代の武術トレーニングの核心要点は、健康、効率、安全性、および精神の鍛錬であると考えています。これが競技格闘トレーニングとの違いです。
伝統的な武術のルールに従う必要がありますか？
私の答えは：いいえ。
中国の文化には古代を尊重する概念が多くあります。儒教の思想、循証医学、そしてもちろん伝統的な武術もそうです。重要な貢献をした先人に対して十分な敬意を払うことは必要ですが、決して固執して祖先の方法が変わらないと思い、現在の環境に適応しない古い考え方を持ち続けるべきではありません。
すべての技術や考え方は、その時点での環境と目的に応じて作られます。部族制度に比べて、奴隷制度はより高い生産効率があります。奴隷制度に比べて、封建制度の支配構造はより安定しています... これらの制度は最初は先進的でしたが、文明の発展とともにより効果的な後続者によって置き換えられました。
武術も同様であり、社会環境の変化や目的の変化に応じて進化する必要があります。武術家のブルース・リーが今でも称賛されているのは、彼のジークンドーが世界一であるためではなく、多くの武術の考え方を取り入れ、武術の現代化を推進したからです。今日、世界中で有名なブラジリアン柔術も、ブラジリアン柔術から派生し、多くの変更を加え、ブラジリアン柔術を含む各正統派流派を打ち負かした後、地面の流派で大きな影響力を持つようになりました。
後の部分で、私が武術のトレーニングで見出した新しい方法をいくつか紹介します。あなたが自分の核心目標を追求するのに役立つトレーニング方法やテクニックを思いついたら、Just Do It.
How? - いくつかのヒント#
ウォームアップから始めましょう
ウォームアップの目的は、心拍数を上げ、筋肉を充血させ、関節を十分に潤滑にし、後続の運動パフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐことです。
最初に、心拍数を上げるために軽い有酸素運動を行います。例えば、ゆっくりとしたジャンプやハイキックなどです - 日常生活であまり見かけない動きは避けてください。なぜなら、それらの筋肉はまだ準備ができていないからです。
次に、関節を動かし始めます。関節は筋肉や骨よりもはるかに脆弱ですので、しっかりとストレッチすることは怪我を防ぐために非常に重要です。非職業のアスリートとして、私たちの運動の強度は筋肉や骨に非応力性の損傷を与えるのは難しいですが、関節には影響を与える可能性がありますので、必ず保護してください。
最後に、ウォームアップの終わりに、伝統的な武術でよく見られるいくつかの難しいストレッチ動作を試してみることができます。これは正式なトレーニングの開始でもあります。これらの動作を練習したことがない場合は、P90X の Kenpo X トレーニングから始めることができます。
器具の使用
私の個人的な武術トレーニングはほとんど器具を使用しないものです。特に力のトレーニングにはあまり多くの機器を使用しません。私たちの目的は健康な体であり、美しい体型ではありません。自重トレーニングにより、私たちの筋肉と骨はさまざまな動的な状況での力の発揮と保護により適応することができます。特定の動作による単一の筋肉の伸縮や断裂ではありません。
大量の器具を使用しない理由のもう一つは、いつでもどこでも家でトレーニングできるからです - そこではあなたは環境によってトレーニングされたようになり、さまざまな補助剤を飲みながら、1-3-5-2-4-6 の筋肉トレーニングを計画することが容易ですが、それは私たちの目標ではありません。
いくつかの簡単な器具で十分な効果を得ることができます。たとえば、ヨガマットと引力を上向きにするバー、条件が整っていればアマチュアのサンドバッグを追加することもできます。もちろん、より重要なのは家族との調和、積極的な心構え、健康的な食事、十分な睡眠です。もしもある日、トレーニングがこれらの重要な要素に影響を与えると感じたら、ためらわずにすぐに停止し、より重要なことに注意を向けてください。
長距離の空振りをしないでください
主にストレートパンチとハイキックを指します。
サンドバッグやパンチングミットがない場合、完全な力での長距離の空振りは関節に大きな負荷をかけますので、ストレートパンチをブロックに変え、ハイキックをロームチに変えましょう。私たちは他人を傷つけるために武術のトレーニングを行うわけではありませんし、自分自身を傷つけるわけでもありません。
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静止しないでください
休憩中に横になったり、座って動かないでください。動的なリラックスは筋肉にとっても良いですし、体に運動が終わっていないという信号を送ります。
原地で軽く揺れたり、手足を振ったりすることができます。どのようにするかは重要ではありませんが、重要なのは動くことです。静止しないでください。
いつやめるべきか
私たちはプロのアスリートではないので、適度にやめることを学ぶ必要があります。トレーニングが翌日の生活や仕事に影響を与えるような状態になるまでトレーニングしないでください。
つまり、体が「たくさん水を飲む必要がある」とか「30 分休憩してから続けることができる」というサインを出す頃には、停止することができます。自分の欲望を抑え、自己感動から遠ざかることを学ぶ必要があります。それがあなたが最も愛し、最も誇りに思っていることであってもです。
考えることはここまでです。眠る時間ですので、また後でお会いしましょう。